闹钟响了N遍仍不清醒？当心慢性疲劳！

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摘要：听说有的小伙伴总喜欢 甚至有网友分享了自己的起床三部曲： 第一个闹钟响：卧床不睁眼； 第二个闹钟响：睁眼； 第三个闹钟响：下床。 而最近哈佛大学医学院的一项研究表明，如

听说有的小伙伴总喜欢

甚至有网友分享了自己的起床三部曲：

第一个闹钟响：卧床不睁眼；

第二个闹钟响：睁眼；

第三个闹钟响：下床。

而最近哈佛大学医学院的一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致

摁掉闹钟继续睡

“腺苷”究竟是何方神圣

根据哈佛大学医学院的研究结果，假如每几分钟定一个闹钟，惊醒后再重新躺下入睡，反复几次之后，人体就会分泌一种名为

腺苷含量上升会使人感到

这也就是为什么很多人按掉闹钟后，总希望再眯几分钟，指望着下个闹钟能叫醒自己，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

腺苷是一种遍布人体细胞的

它能通过激活不同的受体来调节人体学习、记忆、情绪和睡眠等多方面的活动[2]。

腺苷的化学式

由于人体代谢需要直接消耗ATP，因此细胞外液在正常生理状态下也有低浓度的腺苷存在，大部分的腺苷都会通过AMP完成物质再循环。

目前已知的腺苷受体有A1、A2a、A2b和A3四种亚型，其中A1和A2a受体在中枢神经系统分布较多，

腺苷及其受体参与睡眠——觉醒调节

腺苷属于神经性调节物质，对多数神经递质的释放有普遍抑制作用，因此它能够降低人体神经系统的整体活跃程度，达到促眠效果。

但腺苷在各脑区的睡眠调节作用并非单独起效，而是

腺苷A1和A2型受体对睡眠调节有影响

在人的睡眠——觉醒周期中，基底前脑的腺苷浓度变化更显著，基底前脑细胞外腺苷浓度的局部增高对

该部位的腺苷受体主要是A1受体，该受体可在激动剂刺激下发挥作用，抑制基底前脑区觉醒兴奋乙酰胆碱神经元的活性，使大脑处于困倦状态，增加困意，诱导睡眠[4]。

此外，腺苷A2受体对调节睡眠也至关重要。A2主要调节快速眼动睡眠，能够促进睡眠的发动、维持不同睡眠——觉醒周期的稳定性。

当你按掉闹钟后，下丘脑等部位的腺苷A2受体发挥作用，可激活下丘脑腹外侧视前区睡眠驱动神经元（γ-氨基丁酸能神经元），启动快速眼动睡眠。

腺苷A1和A2压型受体主要作用途径

人处于快速眼动睡眠状态时，表现为心率加快、血压升高、眼球不停地左右摆动，同时脑电波频率变快，振幅降低，是一种看似清醒的积极睡眠状态。

在该睡眠期中人更容易做梦，而且如果快速眼动睡眠被阻断，人体补偿机制会促使你自动延长快速眼动睡眠时间[5]。

REM快速眼动睡眠期更容易做梦

所以每当你按掉闹钟后，可能感觉只是一闭眼再睁眼的时间，再醒来就很可能是一两个小时之后了，不仅浪费了好多时间，没有享受到高质量睡眠，而且还容易感到疲惫困倦，觉得越睡越迷糊、头脑不清醒。

腺苷的其他潜在应用

因为腺苷对于人体睡眠调节具有重要作用，故其在临床医学和精神类疾病上也有一些潜在应用价值。

有专家指出，

此外，腺苷对于人体

现代人生活节奏快、压力大，保持高质量的睡眠对于提高日常的工作效率和维持身体健康十分关键。

正常人的

人的睡眠周期

也就是说，要么你可以选择只定一个闹钟，闹钟响后就起床，中断睡眠；要么你可以选择定多个闹钟，

所以朋友们，你又何必依赖于多个闹钟的夺命连环call呢，就别再为难自己，也为难咱的睡眠调节和神经系统了。

根据时间安排，只上一个闹钟，一响就起床，撸起袖子加油干吧！

参考文献：

[1] 央视网，

[2] 赵颖琳, 许崇涛. 腺苷及其受体在睡眠剥夺快速抗抑郁效应机制中的研究进展[J]. 国际精神病学杂志, 2010, 37(02): 89-92

[3] 曲卫敏, 孙宇, 许奇, 黄志力. 腺苷和睡眠觉醒调节[J]. 生物物理学报, 2011, 27(01): 5-17

文章来源：《国际精神病学杂志》 网址: http://www.gjjsbxzz.cn/zonghexinwen/2020/0915/443.html

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