15个加速大脑衰老的习惯，你占了几个？！

随着年龄的增长，很多人会出现记忆力下降，平衡困难，嗅觉和听力障碍等问题，其实这些都是大脑衰老的表现，严重者可能在老年时患上阿尔兹海默症（俗称痴呆症）。大脑是人体最早开始衰老的器官之一，从二十多岁就开始了，所以抗衰老要从保护大脑开始。那么，日常生活中哪些不良习惯会加速大脑衰老呢?

01

没有采取任何措施来保护大脑

美国国家老化研究所(National Institute on Aging, NIA)表示，正常的衰老会带来大脑认知功能的衰退，即大脑的一些功能区域缩小，神经元间的交流减少，血液供应减少或炎症增加。我们虽然不能抵抗岁月的流失，但可以通过改变一些不良生活习惯来延缓大脑的衰老。NIA的Bernard博士指出，尽管我们还没有确定保护大脑的理想方案，但保持运动、充足睡眠、社交活动、治疗抑郁、避免过量饮酒，以及减少心血管疾病的相关危险因素（如控制高血压、糖尿病、吸烟）等都对大脑有益。

02

不良饮食习惯

关爱大脑健康，需要注重饮食。一篇于2015年发表在阿尔茨海默氏症协会杂志（Journal of theAlzheimer’s Association）上的文章表明：严格遵循MIND饮食的人，阿尔茨海默病的发病风险降低53%；“适度”遵循该饮食的人，阿尔茨海默病的发病风险降低35％。

那么，MIND饮食是什么呢？

MIND饮食建议每天至少吃三份沙拉和一种额外的蔬菜，并应多吃以下10种食物来促进大脑健康：绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，鱼类，家禽，健康脂肪（如橄榄油），和葡萄酒（适量）。此外，MIND饮食的发明者，Rush大学营养流行病学家Martha Clare Morris博士和他的同事强调，我们应特别关注蓝莓，因为蓝莓是保护大脑最有效的食物之一。

03

过度饮酒

嗜酒如命引致疾病，对大脑亦是如此。2012年，罗格斯大学（Rutgers University）的一项研究采用大鼠实验模拟“中度至重度饮酒”，即血液酒精浓度为0.08%。这些“醉醺醺”老鼠的大脑海马区(与学习有关的区域)生成的神经细胞下降了近40%。该研究的主要作者Megan Anderson表示：从长远来看，过度饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。

04

久坐不动

久坐不动，会让人腰酸、背痛、脚麻，然而，这还不是危害的全部！研究发现，长时间静坐，还会导致痴呆。此外，长期久坐习惯可能会使成年人大脑中与存储有关的区域收缩。因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

05

长期呆坐在电视前

美国医学会（American Medical Association）精神医学研究表明，每天静坐看电视超过3小时，将来患老年痴呆症的风险比不看电视的人要高2倍。有研究发现，在特定的情况下进行信息或记忆处理的认知训练，可以减缓之后几年认知功能衰退。然而，目前的证据还不足以确证玩益智游戏对阿尔茨海默症的预防作用。尽管如此，进行思维挑战（如：阅读、玩填字游戏、数独游戏）对大脑没有坏处，且可能会有帮助。

06

压力

一项发表在美国老年精神病学杂志（American Journal of Geriatric Psychiatry）的研究报告称，轻度焦虑症患者患阿尔茨海默病的几率比健康人增加了33％，中度焦虑症患者患病几率增加了78％，严重焦虑症患者增加了135％。该研究结果表明，我们可以对有记忆问题的人进行焦虑情绪的筛查，因为焦虑表明这些人患阿尔茨海默氏症的风险更高。

07

长期睡眠不足7小时

对于年长的成年人，睡眠时间越少，大脑衰老越快。一项来自新加坡杜克大学医学院（Duke-NUS Medical School）的研究通过脑部扫描、神经心理学评估和睡眠时间记录，发现睡眠时间较短的人脑室扩大速度更快，并伴随认知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小时能达到基于计算机测试的最佳的认知能力。

08

吸烟

加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究发现，吸烟几乎使患阿尔茨海默病的风险增加了一倍。如果你想要预防老年痴呆症，那就请戒烟吧。

09

没有采取措施来保护听力

听力损失与痴呆症相关。2011年，约翰霍普金斯大学医学院和NIA的一项研究发现，听力损失的老年人“更容易患痴呆症”。这可能是由于努力听的压力让大脑不堪重负，亦或是听力损失所致的社交隔离，而社交隔离是一个公认的痴呆症风险因素。不论什么原因，该研究中的轻、中和重度听力损失者在一段时间内患痴呆症的风险分别增加了两倍、三倍和五倍。

文章来源：《国际精神病学杂志》 网址: http://www.gjjsbxzz.cn/zonghexinwen/2020/0717/376.html

上一篇：精神疾病共享大脑结构异常？
下一篇：华山医院牵头制定21条干预建议，全球首个AD（